״למה אף אחד לא אמר לי את זה קודם?״ החיבור לתודעה נשית - בעסקים
איך לשנות את עיוותי המחשבה - לשגשוג עסקי
המוח שלנו הוא כמו דף נייר מקומט או מקופל. האם באמת אנחנו יכולים להעלים מחשבות וזיכרונות?
ד"ר ג'ולי היא אישה מרתקת שהחיבור שלי אליה התחיל כשלמדתי את התכנים שלה. היא מעבירה אותם בצורה ויזואלית שמעוררת השראה. מעבר לכך, היא מצליחה להעביר מסרים רוחניים מורכבים בצורה פשוטה, כזאת שלא תמיד קל להבין את משמעותה. היא משכה את תשומת ליבי, וגם של מיליון ועשרים אלף עוקבים נוספים באינסטגרם. תמיד היא מדברת בפשטות, ברקע של ספרים צבעוניים שלה עם קוביות לגו, כוס מים או דפים מקומטים, ומסבירה לכל העוקבים שלה מושגים מורכבים בפשטות רבה.
כשראיתי שהיא הוציאה ספר, לא חשבתי פעמיים ומיהרתי לחפש אותו, כדי להעמיק במושגים ולקרוא אותם. אולי גם אני אוכל לקבל "חתיכה" קטנה של ד"ר ג'ולי וההסברים שלה.
אז בואי נדבר על כמה נושאים שהתחברתי אליהם בספר. מה שעוד היה מעניין הוא שהיא מדברת על המושגים הללו מתוך עולם הפסיכולוגיה, ודווקא מה שאני אוהבת בתכנים שלה זה החיבור עם עולם האימון, הכלים הרחבים והמעמיקים שהיא מציעה, מעבר לכלים פסיכולוגיים בלבד.
הספר הזה לא רק משנה את הדרך שבה אנחנו חושבות, אלא גם איך אנחנו מרגישות את עצמנו כל יום – את תוכלי לשפר את מצב הרוח שלך, להרגיש מחוברת יותר לגוף שלך ולנהל את העסק מתוך מקום של שפע, כוח פנימי ושמחה.
שנתחיל?
מקומות אפלים בתוכנו:
לכולנו יש מקומות אפלים בתוכנו. לפעמים מצב הרוח שלנו ירוד, ולפעמים אנחנו פשוט לא רוצות לדבר על זה עם אף אחד. עם זאת, לא תמיד אנחנו מבינות שיש לנו את הכוח לשנות את זה. הרבה פעמים אנשים מנסים להסתיר את זה ומראים לכולם שהכל בסדר. מצד אחד הם מסתירים, ומצד שני הם ממשיכים לבצע את הפעולות היומיומיות שלהם, מחייכים, אך מרגישים ריקנות ודיכדוך.
אבל מה שאנחנו לא תמיד יודעים הוא שיש לנו השפעה רבה יותר על מצב הרוח שלנו ממה שאנחנו חושבות. כלומר, אנחנו יכולות להתחיל לעבוד על הרווחה הנפשית שלנו ולהיות אחראיות על הבריאות הנפשית שלנו. מצב הרוח שלנו לא מגדיר את מי שאנחנו.
מה שמעניין כאן הוא ההבנה שמצב הרוח הוא לעיתים תוצאה של פעילות גופנית. כלומר, המוח שמייצר את התגובה והפעולה ומעורר את המחשבות שלנו, מקבל הרבה רמזים מהגוף ומהחושים שלנו כדי לפרש את הסיטואציה שיש מולנו כרגע. כך, כשאנחנו לא עוצרות את המעגל הזה – של אירועים חיצוניים שמשפיעים עלינו – לא יקרה שינוי. נחיה בחזרתיות בלתי פוסקת של אירועים מהעבר שמחוברים לחושים ולתנאים גופניים שיגרמו לנו להגיב שוב באותה הצורה.
איך לפעול במצב כזה?
להיות במודעות.
להעלות למודעות את מקור מצב הרוח הירוד. זוהי מיומנות שדורשת תרגול, לחקור אחורה ולהבין מה קרה בעבר שגרם לי להרגיש ככה עכשיו.
שימי לב – הרבה פעמים, רגע לפני שמגיעות המודעות וההבנה שאני חוקרת, יש את הצורך במענה מיידי לכאב. מה זה אומר?
לשתות אלכוהול, לעשן, לפתוח את המקרר, לצאת לקניות או לצפות במסך – טלוויזיה או טלפון.
הפעולות הללו מכסות על הכאב הפנימי ומקלות עלינו במהירות את הצורך להימנע מלהתמודד עם הרגש המציף.
עיוותי חשיבה
הקשר בין הרגשות והמחשבות הוא קשר ישיר, שניהם עובדים בצורה דו-כיוונית. לפעמים מחשבה מובילה לרגש ולפעמים רגש מוביל למחשבה.
העיוותים של החשיבה הם תופעה רגילה שכולנו חוות, אך כשהמצב הרגשי שלנו רגיש יותר, העיוותים מקבלים מקום גדול יותר בחיים שלנו. כשאנחנו לומדות לזהות את העיוותים, זהו צעד משמעותי בהחלשת הכוח שלהם.
העיוותים הנפוצים:
כל השאלות הללו, כדאי לשאול אותם עוד הרבה לפני בחירת הצלם או הצלמת, הם יאפשרו לך להגיע הרבה יותר ממתוכננת ברורה לשיחה המקצועית עם הצלמת או הצלמם שנבחר, ויאפשרו תיאום ציפיות מלא בין מה שחשוב לך לבין הצלם או הצלמת. כשאת מגיעה עם תשובות , הסברים, מה חשוב לך, הצלמים שתעבדי איתם יבינו בדיוק איך את רוצה להראות ומה את רוצה לשדר, השיחה המשותפת תהיה הרבה יותר מקצועית, יותר זורמת, וכך גם יש סיכוי להכי פחות ״תקלות״ או חוסר שביעות רצון שלך מהתוצאות.
1. קריאת מחשבות
הצורך להבין מה אנשים אחרים חושבים ומרגישים. אנחנו חיים בקבוצות, עם אנשים, והצורך הזה בולע אותנו. כשמצב הרוח שלנו ירוד, אנחנו מרגישות צורך עז לקבל אישורים מהסביבה. אם לא אומרים לנו במפורש שאנחנו בסדר, אנחנו מתחילות לחשוב שלילית על מה שאחרים חושבים עלינו.
דוגמה מחווית העסקים – הנשית:
כאשר בעלת עסק נתקלת בעיכוב במכירות, הרבה פעמים היא חושבת שהלקוחות לא אוהבים את המוצר שלה או שהיא לא מספיק טובה. זהו עיוות של קריאת מחשבות, כיוון שהיא לא באמת יודעת מה חושבים הלקוחות. כל עיכוב במכירה יכול לגרום לה להרגיש שהיא לא בסדר, מבלי לדעת את הסיבה האמיתית.
לא להיות מספיק טובה – זה אחד מהצורת חשיבה המאתגרת של נשים.
2. הכללת יתר:
כאשר אנחנו במצב רוח ירוד, תדר נמוך, כל דבר קטן שלא מצליח לנו ישפיע על כל היום שלנו. אם הקפה נשפך בבוקר, אנחנו כבר יודעות שזה יום גרוע. זהו עיוות מחשבתי, שבו אנחנו מצפות שמשהו רע יתרחש, ואז – בהתאם לכך – המוח משלים את החוויה עם עוד דברים רעים.
דוגמה מעולם העסקי:
אישה שעובדת בתחום שירותים ועושה שיווק אונליין, עשויה לחשוב שאם קמפיין אחד לא הצליח, כל הקמפיינים שלה תמיד ייכשלו. התסכול מהכישלון הזה עלול להשפיע על כל גישה השיווק שלה ולהוביל אותה להימנע מלעשות קמפיינים נוספים, למרות שזו רק חוויה אחת של כישלון.
3. חשיבה אגוצנטרית:
כאשר אנחנו לא בטוב עם עצמנו, התדר שלנו נמוך והנטייה שלנו היא לצמצם את המיקוד ולהפוך את הכל לבעיה שלנו. אנחנו מתקשות להתחשב בדעות של אחרים, והסבלנות שלנו פוחתת, דבר שגורם לבעיות במערכות יחסים ולכניסת מתח נוסף.
דוגמה מעולם העסקי:
כאשר בעלת עסק מתקשה להתפרנס עקב ירידה בהכנסות, היא עשויה לחשוב שהלקוחות לא רוצים לקנות ממנה כי היא לא מספיק טובה או שהם לא סומכים עליה. המחשבות הללו משדרות חוסר ביטחון, במקום להבין שאולי ישנם גורמים חיצוניים שמשפיעים על הקנייה, ולא בהכרח משהו שמצוי תחת שליטתה האישית.
4. חשיבה רגשית:
הרגשות שלנו הם מקור למידע, אך כאשר אנחנו לא מסננות את המידע הזה בצורה נכונה, אנחנו עלולות להרגיש שזה העובדה. לדוגמה, אחרי מבחן קשה, אנחנו עלולות לחשוב שנכשלנו, גם אם הצלחנו לא רע. זהו עיוות מחשבתי שבו אנחנו מפרשות את הרגשות כעובדה.
דוגמה מעולם העסקי:
בעלת עסק שמרגישה עייפה אחרי שבוע ארוך ומאתגר עשויה לחשוב שהיא נכשלת בעסק שלה, למרות שהיא בעצם הצליחה להוציא הרבה עבודה. תחושת העייפות גורמת לה לחשוב שהיא לא מצליחה לעמוד בדרישות שלה, בעוד שהתוצאה העסקית עשויה להיות דווקא חיובית.
5. מסננת שלילית של מידע:
כאשר אנחנו מאמינות במשהו, המוח שלנו יתחיל לסרוק את הסביבה ולחפש הוכחות לאמונה הזו. במצבים של מצב רוח ירוד, כשהביטחון שלנו מתערער, המוח יתמקד באותן הוכחות וישלים את התמונה עם עוד סימנים שמאשרים את המחשבה השלילית.
דוגמה מעולם העסקי:
אם בעלת עסק פוגשת לקוחות שלא מגיבים בצורה מיידית לפניות שלה, הרבה פמים המחשבה הראשונית היא שהעסק שלה לא מעניין את הלקוחות, שהיא לא מספיק טובה, שהיא לא מספיק מקצועית ולא מצליחה. המוח שלה יסרוק כל פרט של מידע כדי לאשש את המחשבה שהיא לא מצליחה בעסק שלה, במקום להתחיל להסתכל בעדויות אחרות כמו לקוחות מרוצים שהיו במהלך השנים.
6. חייבות וצריכות:
המילים "חייבים" ו"צריכים" משדרות דרישות מחוברת לאגו, והן מקטינות אותנו. זה מוביל לציפיות בלתי פוסקות שגורמות לנו תחושת אומללות. אנחנו נופלות במלכודת הציפיות שלא נגמרת, וזה גורם להרגיש כשלון בכל תחום. כשאנחנו לא עומדות בציפיות הללו, מצב הרוח שלנו לא משתפר – להפך, הוא רק הולך ומדרדר.
דוגמה מעולם העסקי:
עצמאית שעובדת על פרויקט שיווקי חדש עשויה להרגיש שהיא "חייבת" להשיג תוצאות מיידיות או "צריכה" להגדיל את ההכנסות באופן מיידי, מה שעלול להוביל אותה להרגיש שהשקעה והמאמצים שלה לא שווים. ציפיות בלתי מציאותיות כאלה עשויות להוביל לתסכול ולהוריד את האנרגיה שלה, במקום לתת זמן לכל תהליך.
איך להתמודד עם עיוותי המחשבה האלה?
השלב הראשון הוא להבין שזוהי תופעה נורמלית. המחשבות הללו תמיד יחזרו, ואין אפשרות למנוע אותן. עם זאת, הדרך להתמודד איתן היא לנהל אותן.
לזכור שהמחשבות הללו הן חלק מהחוויה שלנו, אך לא בהכרח אמת.
ברגע שנלמד לזהות את העיוותים, נוכל להתמודד איתם ולהפסיק להזין אותם.
מחשבות אוטומטיות
לזכור שמה שנראה לנו אוטומטי הוא לא תמיד נכון. כאשר אנחנו נמצאות במצב רוח ירוד, חשוב לדעת להפסיק את המעגל הזה, להעלות אותו למודעות ולבחון כל מחשבה שעולה ולבחור אם היא נכונה לנו.
דר' ג'ולי מציעה כלים פשוטים, אך מעמיקים, שאפשר לאמץ אותם בחיים האישיים, ולהשתמש בהם כדי להתמודד עם תחושות ורגשות שמתעוררות.
אני אישית למדתי לחבר את כלים אלו לגוף שלי, שהוא המורה הגדול ביותר – הפטפטן האמיתי שמעיד על מה שקורה בפנים. אם אני מרגישה כיווץ בלב, זה אומר שמשהו קרה במציאות החיצונית שגרם לי להרגיש כך.
אני מתחילה לחקור מה הייתה המחשבה שהובילה לכיווץ הזה, ובכך אני מתחילה להבין את המקור של הרגש. ככל שאני מתרגלת את זה יותר, אני מצליחה להבין טוב יותר את הרגשות שלי ואת המחשבות שמניעות אותן.
הכל יתחיל בחקירה דרך הגוף, למחשבה, ולהבין את הרגש.
הצטרפי אליי
למסע שגשוג עסקי באנרגיה נשית
הרשמי למגזין:
״עצמאיות ששואפות ליותר״
ירחון שבכל חודש למייל תקבלי כלים, נושא להעמיק בו בעסק, קייס סטדיי, כדי לראות את העסק שלך באור חדש ולאפשר לך לצמוח איתו.
אולי יעניין אתכם גם...
איזה תוכן יגרום לקהל לרצות לקנות מכם?
כל כך הרבה סוגים של תוכן יש כדי לכתוב לצלם ולהעלות, אבל איזה סוג תוכן יגרום למעורבות, עניין, חיבור – ולכזה שמיד ירצו לקנות מכם?
איך לבלוט באינסטגרם?
ארבע ההסכמות
